Für ein gelenkschonendes Bewegungsverhalten im Alltag ist es wichtig, neben dem Gehen auch das Beugen zu beachten, zum Beispiel bei der Vorbereitung auf das Hinsetzen auf einen Stuhl oder eine Bank. Eine geeignete Übung dafür ist die sogenannte Hockübung oder Stehübung. Dabei wird die erste Phase des Hinsetzens auf einen Stuhl simuliert, wobei das Becken etwas nach hinten bewegt wird und die Knie weitgehend am Platz bleiben. Die Beugebewegung verteilt sich gleichmäßig über Knie und Becken. Dabei gibt es verschiedene Punkte zu beachten und kleine Gelenkskorrekturen auszuführen, um die Bewegung förderlich zu gestalten. Man könnte diese Bewegung auch als den weniger anstrengenden Teil der Kniebeuge bezeichnen, bei dem es nur um koordinative Bewegungsabläufe geht.

Die Übung sollte täglich 20 Mal sehr langsam und bewusst durchgeführt werden, wobei es wichtig ist, sich auf den Körper und die ablaufenden Prozesse zu konzentrieren. Nach etwa 8 Wochen regelmäßiger Übungen lassen sich Veränderungen im Bewegungsverhalten feststellen. Das Hinsetzen, aber auch verschiedene bückende und beugende Tätigkeiten, werden automatisch gelenkschonender ausgeführt.

Ein zentraler Schlüsselbegriff dabei ist die Propriozeption, die Tiefensensibilität des Körpers. Diese Übung zielt darauf ab, den sensorischen Input in Gelenkflächen, Bändern, Faszien und Sehnen zu verbessern und im Zusammenspiel mit der neurologischen Führung durch das Nervensystem die Bewegungsqualität zu steigern. Die Übung trainiert zwar bestimmte Muskelgruppen, jedoch nicht die großen, definierbaren Muskeln, sondern vielmehr kleine, stabilisierende und koordinierende Muskelsysteme, die die Gelenke besser führen.

Die Tiefensensibilität des Körpers wird durch diese Übung angeregt, was das Bewegungsverhalten automatisch verändert. Der Körper versucht stets, seine Strukturen zu schonen, und durch verbesserten, hochwertigen sensorischen Input aus den Gelenken wird das Bewegungsverhalten immer schonender und vorsichtiger. Dieser Automatismus ermöglicht es dem Körper, auch bei kognitiver Ablenkung ein gesundes Bewegungsverhalten beizubehalten.