Durch Übungen & Techniken lernen Sie, Dankbarkeit im Alltag zu verankern und den Fokus auf die positiven Aspekte des Lebens zu richten.

Wir sind in der Lage, unsere selektive Wahrnehmung so zu lenken, dass wir bewusst wahrnehmen, wie viel im Leben eigentlich funktioniert. Dies hat erhebliche Auswirkungen auf unser Stressempfinden und die Stressreaktionen des Körpers.

Empfangen Sie das Geschenk des Lebens wieder bewusst und meistern Sie den Alltag im Gefühl der Dankbarkeit. Die vielen kleinen Hürden des Alltags werden dadurch viel leichter als Herausforderungen wahrgenommen.

In diesem Coaching-Programm werden Sie in kleinen Schritten darauf hingeführt, die wichtigen Dinge im Leben bewusst und dankbar anzunehmen.

Die Mitgefühls - Meditation

Durch die Praxis von Mitgefühl können Sie Stress besser bewältigen und die Gehirnzentren aktivieren, die für positive Gefühle verantwortlich sind.

Indem wir uns im Alltag bewusst machen, dass es Menschen oder Tiere gibt, die wir von ganzem Herzen lieben oder die uns von ganzem Herzen lieben, erzeugen wir ein Gefühl der Freude und Verbundenheit. Dieses Mitgefühl hilft uns, stressige Situationen besser zu bewältigen und fördert unser allgemeines Wohlbefinden.

Einfache Übungen können die Gehirnzentren aktivieren, die für positive Gefühle zuständig sind.
Dies führt dazu, dass wir motivierter sind, dafür zu sorgen, dass es unseren geliebten Mitmenschen und -Tieren gut geht.

Mitgefühl ist eines der wirksamsten Stressmanagement-Tools, da es unsere Wahrnehmung verändert und positive Gefühle hervorruft. Es hat auch nachweislich erhebliche Auswirkungen auf die Stressreaktionen unseres Körpers, wie z.B. die Ausschüttung von Stresshormonen.

Um Mitgefühl im Alltag bewusst zu fühlen, gibt es kleine und einfache Schritte sowie geführte Meditationen. Mit etwas Übung können Sie diese positiven Gefühle in vielen, wenn nicht sogar in den meisten Situationen Ihres Lebens abrufen.

In diesem Programm lernen Sie, wie Sie sich innerhalb weniger Wochen Zugang zu diesem Gefühl verschaffen können. Dabei geht es nicht nur darum, Mitgefühl für andere zu empfinden, sondern auch für sich selbst. Entwickeln Sie eine positive Grundhaltung gegenüber sich selbst, Ihrem Leben und allen Mitmenschen sowie allen Lebewesen.

Richtige Ausrichtung der Gelenke im Alltag

Eine gesunde Körperhaltung ist entscheidend für einen funktionierenden Bewegungsapparat, in dem Geist und Nerven Ruhe und Stabilität finden können. Wenn die Gelenke in extremen Positionen gestaucht oder überlastet sind oder wenn die Muskulatur über lange Zeiträume eine einseitige Körperhaltung stabilisieren muss, wird es für das Nervensystem schwierig, zur Ruhe zu kommen. Dadurch fehlt dem Geist der geeignete Rahmen für ein ausgeglichenes mentales Setup.

Deshalb ist die erste Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Programm zur Stressbewältigung, Resilienzförderung und zur Steigerung der Lebensfreude im Alltag, die richtige Körperhaltung in den typischen Grundhaltungen des Lebens zu erlernen: Stehen, Sitzen und Liegen.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, die richtige Technik für typische Bewegungen wie Beugen, Tragen, Heben, Gehen und Positionswechsel zu erlernen. Diese Grundhaltungen und Bewegungen sind essenziell, um den Körper in Balance zu halten und langfristige Gesundheit zu fördern.

Reflektorisches Atmen und Atemmeditation

Lernen Sie durch neue Atemtechniken im Alltag, die Stressreaktionen Ihres Körpers zu regulieren. Atmung ist eines der wichtigsten Bindeglieder in allen Stressbewältigungsstrategien und wird normalerweise vom autonomen Nervensystem gesteuert. Das bedeutet, selbst wenn wir abgelenkt sind oder schlafen, läuft unsere Atmung automatisch weiter.

Atemtechniken ermöglichen es uns einerseits, wahrzunehmen, was unsere Atmung über unsere aktuellen körperlichen Stressreaktionen aussagt, und andererseits, bewusst Einfluss auf unsere Atmung zu nehmen. Eine sehr effektive Methode dabei ist die sogenannte reflektorische Atmung.

Reflektorische Atmung bedeutet, dass durch sanften Druck mit den Händen auf die Bauchmuskulatur bzw. die Haut über der Bauchmuskulatur ein beruhigender Reflex ausgelöst wird. Wenn die Hand auf den Bauch gelegt wird, beruhigt sich die Atmung automatisch. Dies hat einen nachhaltigen Effekt auf sämtliche körperlichen Stressreaktionen.

Mit dieser Technik kann im Alltag viel Stress reguliert werden, ohne dass Ressourcen und kognitive Fähigkeiten beansprucht werden. Der Fokus kann weiterhin auf den alltäglichen Aktivitäten bleiben. Ein zusätzlicher positiver Effekt ist, dass die Atmung auf eine besonders natürliche Weise beeinflusst wird, wodurch kein zusätzlicher Stress im System entsteht.

In diesem Programm lernen Sie Schritt für Schritt, wie Sie diese Techniken anwenden können, um eine positive Grundhaltung gegenüber sich selbst und anderen zu entwickeln und ein gelasseneres Leben zu führen.

Yoga: Aktive Regeneration und Tiefenentspannung

Das von uns aufgegriffen Yoga-Programm aus dem südindischen Tamil Nadu fördert die Balance von Körper und Geist durch einfache Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Diese Übungen sind ideal für untrainierte Menschen oder jene, die keine anstrengenden und schweißtreibenden Workouts mögen.

Die Übungen sind so konzipiert, dass alle Strukturen um die Gelenke gleichmäßig gelockert und gedehnt werden. Das Programm behandelt alle Gelenke von Kopf bis Fuß und sorgt zusätzlich dafür, dass auch die inneren Organe, das zentrale Nervensystem, das Hormonsystem, die Durchblutung, das Lymphsystem und die Stützfunktionen der Wirbelsäule unterstützt werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass unser Yoga-Programm den gesamten Körper anspricht und ein hervorragendes Präventionsprogramm darstellt. Es pflegt alle wichtigen Organsysteme, die für die körperliche Gesundheit essenziell sind, und trägt dazu bei, dass der Körper auch bis ins hohe Alter gesund und in Balance bleibt.

Atemtechniken zur Stressbewältigung

Unser ganzheitliches Übungsprogramm zur Gesundheitsförderung für Eltern verbindet Atemtechniken, das Training der Skelettmuskulatur und gelenkschonende Bewegungsgewohnheiten.

Für ein umfassendes Präventionsprogramm ist es wichtig, das Zusammenspiel von Skelettmuskulatur und Gelenkfunktionen in Bewegung zu fördern. In diesem Abschnitt unseres Programms greifen wir auf verschiedene Übungen aus den Kampfkünsten zurück. Diese Übungen werden mit Atemtechniken kombiniert, die sowohl in Kampfkünsten als auch bei Spezialeinsatzkräften von Polizei, Militär und Feuerwehr verwendet werden, um auch in extremen Belastungssituationen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Das Programm ist so konzipiert, dass Atemübungen, Muskelübungen und die richtige Gelenkausrichtung immer gleichzeitig trainiert werden. So gelingt es, durch "Trockenübungen" den Körper optimal auf belastende Situationen vorzubereiten und die Überlastung einzelner Gelenke zu vermeiden.

Beckenbodentraining: Rückbildung nach der Schwangerschaft und Prävention von Spätfolgen

Beckenbodentraining unterstützt die Rückbildung nach der Schwangerschaft und stärkt die Ausscheidungs- und Fortpflanzungsorgane durch neue Übungen zur Wahrnehmung, Entspannung und zum Aufbau aller Strukturen und Organe des Beckenbereichs. In den letzten Jahrzehnten ist es üblich geworden, dass Frauen nach der Geburt zeitnah durch Hebammen und Physiotherapeuten Übungen zur Regeneration von Beckenboden- und Bauchmuskulatur erhalten. Diese Übungen sind entscheidend, um Spätfolgen vorzubeugen, die oft erst Jahrzehnte nach der Schwangerschaft auftreten können.

Gezielte Beckenbodenübungen verbessern die Wahrnehmung des aktuellen Zustands des Beckenbodens und gleichen die Strukturen aus, die auf den Beckenboden einwirken.

Ein bewusstes Training der Beckenbodenmuskulatur, die die Öffnung im Becken nach unten stabilisiert, kann bewirken, dass die inneren Organe besser geführt werden und sich dies positiv auf die Funktionalität der Wirbelsäule auswirkt.

Zudem stärkt Beckenbodentraining die Ausscheidungs- und Fortpflanzungsorgane. Da Bindung und Partnerschaft beim Kinderkriegen eine wichtige Rolle spielen, wird auch die sexuelle Funktionalität der Fortpflanzungsorgane verbessert. Dies kann das Lustempfinden erhalten und zu einem harmonischen Ehe- und Familienleben beitragen.

Beckenbodenübungen gibt es sowohl als aktive als auch als Wahrnehmungsübungen sowie als Alltagsübungen. Sie können bei der Stressregulation helfen und haben starke Auswirkungen auf Rückenschmerzen.

Lerntechniken
für Schule & Studium
Instrumentelles Stressmanagement

… durch einfache Übungen & Techniken, die Schule und Studium nicht nur erleichtern, sondern auch die Freude und den Enthusiasmus am Lernen wieder hervorbringen.